延伸阅读

　　2种简单拉筋法

　　拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，分为立式和卧式两种。

　　卧位拉筋法

　　1、将一张茶几或矮桌靠在门框上；

　　2、身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在门框上，臀部贴紧门框，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在茶几或矮桌上，坚持10分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；

　　3、将茶几或矮桌换个方向靠着门框，再依上述方法，换另一条腿，也是做10分钟。

　　这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法，此法还可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带。

　　立位拉筋法

　　1、找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；

　　2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；

　　3、身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；

　　4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。

　　此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。

　　注意事项：凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。建议大家平时也不妨做做简单的拉筋动作，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋；借助小区健身器材如单杠等将双臂悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式，不过要注意循序渐进，切莫操之过急。